نوم الطفل

قوة الشمس في تحسين نوم الرضع


هل تعلم أن أحد العوامل الرئيسية في تنظيم نوم الأطفال هو التعرض للنور أو الظلام؟ وهو أن التعرض للضوء يحفز مسار عصبي من شبكية العين في العين إلى منطقة في الدماغ تسمى ما تحت المهاد ولهذا يقال إن تؤثر الشمس على نوم الأطفال.

الضوء هو دليل قوي لأجسامنا ، حيث تؤثر أشعة الضوء على الكيمياء والسلوك وتجعلنا متزامنين طوال اليوم. نمط النهار والليل ، الاستيقاظ أثناء النهار والنوم في الليل ، هو جزء طبيعي من حياة الإنسان.

لكن ماذا يحدث عندما نعرض أنفسنا للشمس؟ كما قلنا ، يتم تحفيز منطقة ما تحت المهاد. هناك ، تبدأ النواة فوق التصالبية (SCN) إشارات إلى أجزاء أخرى من الدماغ تتحكم في الهرمونات ودرجة حرارة الجسم والوظائف الأخرى التي تلعب دورًا مهمًا في جعلنا نشعر بالنعاس أو اليقظة.

تعمل SCN كساعة "ساعتنا الداخلية" ، والتي تنشط نمطًا منظمًا من الأنشطة التي تؤثر على الجسم بأكمله. بمجرد تعرضها للضوء الأول كل يوم ، تبدأ الساعة في SCN في أداء وظائف مثل رفع درجة حرارة الجسم وإفراز الهرمونات المحفزة مثل الكورتيزول. يؤخر SCN أيضًا إفراز هرمونات أخرى مثل الميلاتونين المرتبط ببدء النوم حتى بعد عدة ساعات ، عندما يحل الظلام.

تتحكم الساعة الرئيسية للجسم ، أو SCN ، في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلك تنام. نظرًا لوقوعها فوق الأعصاب البصرية ، والتي تنقل المعلومات من العين إلى الدماغ ، فإن SCN يتلقى معلومات حول الضوء الوارد. عندما يكون هناك ضوء أقل كما هو الحال في الليل ، فإن SCN تخبر الدماغ بإنتاج المزيد من الميلاتونين ليجعلك نعسان.

تساعد أشعة الشمس على بدء اليوم ، ومثلما يمكن للضوء أن يثبط الميلاتونين ، يمكنه أيضًا زيادة الكورتيزول. يعمل الكورتيزول والميلاتونين في الأضداد. عندما يكون أحدهما طويلًا ، يكون الآخر قصيرًا.

أحد الأسباب الرئيسية التي يجب تجنبها الضوء الأزرق في الليل هو تحفيز الكورتيزول وتأثيرات تثبيط الميلاتونين. لكن يجب أن تكون مستويات الكورتيزول أعلى في الصباح. نحن بحاجة لهذه الزيادة في الكورتيزول للخروج من السرير وفي يومنا هذا

يساعد الضوء الجسم على إنشاء إيقاع الساعة البيولوجية الأمثللذا فإن الخروج في الصباح للتنزه مع أطفالنا عندما تشرق الشمس هو وسيلة رائعة لإبلاغ أجسادهم بأن الوقت قد حان.

كل صباح ، إذا تعرضت أجسامهم ووجوههم وعيونهم لأشعة الشمس ، فإن أجسامهم ستزيد من إنتاجها للسيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي ينظم كل شيء من الحالة المزاجية إلى النوم.

السيروتونين هو أيضا مقدمة للميلاتونين. الميلاتونين ضروري لنوم عميق ومريح. لذا فإن الخروج في الشمس في الصباح يزيد من إنتاج السيروتونين. بدوره ، بعد حوالي 12 ساعة ، يتحول هذا السيروتونين إلى الميلاتونين ، مما يساعدنا على النوم بشكل أفضل.

من الواضح بشكل كافٍ أن الشمس مفيدة للصحة والنوم ، ولهذا السبب من المهم الذهاب للمشي أو اللعب أو الذهاب إلى الحديقة أو القيام بأنشطة في الهواء الطلق ، لأن كل هذه الإجراءات تساعد الأطفال على تحسين جودة نومك والتوفيق بينه بشكل أفضل عندما يأتي الليل.

تمثل الشمس يومنا هذا ، فنحن نعلم أنها ضرورية لكل كائن حي وصحي وهي كذلك أيضًا علاج جيد لتحسين نوم الأطفال.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ قوة الشمس في تحسين نوم الرضع، في فئة نوم الأطفال في الموقع.


فيديو: تمرين سريع للتخلص من الطاقة السلبية - الدكتور إبراهيم الفقي (يونيو 2021).