الرضاعة الطبيعية

الأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة


أحد الجوانب المقلقة للنساء بعد الحمل هو زيادة الوزن التي اكتسبنها أثناء الحمل وكيفية استعادة قوامهن بعد الإنجاب. كلا الرياضيين والذين ليسوا كذلك ، يسبب الشك التوافق حول الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. في هذا المقال ، سوف أخبركم قليلاً عنهم وسنقوم بإبعاد بعض الأساطير حول هذا الموضوع.

ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية متوافقة تمامًا ، وبصرف النظر عن ذلك ، فهي مفيدة جدًا لصحتك الجسدية والعاطفية: فهي تساعد الدورة الدموية ، وتنظم مستويات ضغط الدم (مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب) وتحافظ على صحة عظامك.

أثناء ممارسة الرياضة ، تقوم بإفراز مواد تسمى الإندورفين ، والتي تسبب لك إحساسًا بالسعادة والرفاهية ، مما يقلل من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعدك على البقاء نشيطًا وحيويًا ، وبالطبع يسمح لك باستعادة وزنك قبل الحمل بسهولة أكبر. لكل ما سبق ، لا تترددي أو تخشى ممارسة النشاط البدني الرياضي خلال فترة الرضاعة. عليك فقط أن تأخذ في الاعتبار عدة جوانب:

1. هل تؤثر الرياضة سلباً على حليب طفلك؟
تماما كاذبة! لا يختلف الحجم ولا التركيب ، بل على العكس من ذلك ، فإن التمارين الرياضية تساعدك على إطلاق مواد في جسمك تجعلك تشعر بالراحة وتحفز إنتاج الحليب ، ومن المواد التي تفضلها هي `` هرمون الحب ''. ، الأوكسيتوسين ، والذي يتم إطلاقه أثناء ممارسة الرياضة (الآخرون هم الإندورفين).

2. هل هناك قيود على ممارسة بعض أنواع الرياضة؟
يمكنك القيام بأفضل ما يناسبك ، فقط تجنب تلك التي تؤثر على ثدييك وطالما خضعت لمراجعة قاع الحوض ورأوا أن كل شيء على ما يرام. بشكل عام أوصي بالمشي ، لأنه إذا لم يكن لديك من يعتني بطفلك فيمكنك اصطحابه في عربة الأطفال ، وكذلك ركوب الدراجة عندما يكبر الطفل ، أمسك رأسه جيدًا ، ويمكنك وضعه في المقعد التكميلي في الخلف. يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه يجب أن تبدأ بتمارين منخفضة أو متوسطة الكثافة ، ثم زيادتها تدريجياً.

3. هل من الضروري الانتظار فترة من الوقت للرضاعة بعد ممارسة الرياضة؟
ليس حقًا ، يمكنك الإرضاع وقتما تشاء. الشيء الوحيد الذي يجب أن تأخذه في الاعتبار شيئين: إذا كنت تمارس نشاطًا رياضيًا شاقًا للغاية ، فسيتم إطلاق مادة تسمى حمض اللاكتيك في جسمك ، والتي تنتقل إلى حليبك بعد حوالي 90 دقيقة من ممارسة الرياضة بشكل مكثف ويمكن أن تغير الطعم قليلاً من نفس الشيء. هذا لا يضر الطفل والطعم جيد التحمل شيء آخر يغير المذاق هو عرقك المشبع بالجلد (طعم مالح) وهذا يمكن أن يجعل الطفل يرفض الثدي ، لذلك أنصح أن تستحم قبل الرضاعة.

4. هل يمكنني تناول مشروبات الطاقة؟
بشكل عام ، لا ينصح بمشروبات الطاقة حتى خارج فترة الرضاعة ، حيث أن تركيبها ، بما في ذلك الكافيين ، له آثار سلبية على الصحة: ​​العصبية والنوبات القلبية والأرق ، من بين أمور أخرى ، ومن الواضح أن هذه المواد ستنتقل إلى الطفل من خلال الحليب.

كما سترى ، مع التمرين ، فإنك تشتت انتباهك ، وخفض مستوى التوتر لديك واستعادة وزنك. بالطبع ، لديك بعض النصائح الإضافية:

- يجب أن ترطب بطريقة مناسبة حتى لا ينقص إنتاج حليب الثدي (تذكر أن 88٪ من تركيبة حليب الأم هي الماء).

- كل جيدا. تناول الكثير من الخضار والفواكه ، وقم بزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها قليلاً ، لأنها مصدر الطاقة الذي ستحتاج إليه لتحمل.

- لا تنسى ارتداء قطعة قماش ناعمة ، يفضل أن يكون من القطن ، وهو ليس ضيقًا جدًا (إذا كان ضيقًا جدًا ، فإنه يسد القنوات التي يتدفق الحليب من خلالها) لتجنب تلف ثدييك ، وخاصة التهاب الضرع المعروف والمخيف.

- أخيرًا ، أواكسب نفسك واذهب بالسعر الذي تستطيع ، دون إرهاق نفسك وفوق كل ذلك معرفة حدودك.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة، في فئة الرضاعة الطبيعية في الموقع.


فيديو: امتا ادخل حليب صناعي لطفلك (يونيو 2021).