قيم

نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل

نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أثناء الحمل ، ينمو الطفل داخل بطنك ، ومن الشائع جدًا أن حجم أمعائك ، كل شهر أكثر وضوحًا ، يمكن أن يسبب آلام الظهر ، وتأثير الجاذبية على جسمك والتحكم فيه. لذلك ، من المهم جدًا أن تبدأ منذ اللحظة الأولى اعتني بظهرك، وكذلك وضعيتك لتجنب المزيد من الانزعاج.

على موقعنا نقدم لكم بعض نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل.

مع تغير الجسم ، ستلاحظ أن المشي والجلوس ليسا نفس الشيء. لا تشعر بالراحة كما كان من قبل. قد تشعر بالغرابة والانزعاج ويعاني ظهرك. من المحتمل أيضًا أن تشعر تشنجات، والتي ترجع أساسًا إلى الموقف السيئ الذي يتخذه جسمك بسبب التغيير في مركز الجاذبية. حتى لا تلاحظي هذه التغييرات كثيرًا ، فإن أفضل شيء وفقًا للخبراء هو أن تعتني بظهرك منذ بداية الحمل ، بدءًا من الحفاظ على الموقف الجيد.

- حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ورأس مرفوع نحو الجبهة. تخيل أنك تسحب رأسك لأعلى بحبل وهمي ، وتمدد ظهرك.

- عند الوقوف والوقوف ، حاول توزيع وزن جسمك جيدًا بين الرجلين. في حالة اضطرارك للوقوف والوقوف لفترة طويلة ، يوصى بدعم رجل واحدة على كرسي أو كرسي لتخفيف التوتر عن ظهرك.

- عندما تضطر إلى الانحناء لأي سبب ، حاول دائمًا ثني ركبتيك ونفعل ذلك بساق واحدة أمام الأخرى. سوف تشعر براحة أكبر. قد يكون من الضروري التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو التقاط شيء ما أو تنظيف المنزل.

- عندما تضطر إلى الجلوس لفترة طويلةعلى الكمبيوتر ، من المهم أن تبقي ظهرك متصلًا بشكل جيد جدًا بجانب الكرسي أو الكرسي بذراعين ، وأن يسمح لك الارتفاع بوضع قدميك على الأرض.

- إذا كنت تحب الجمباز أو أي نوع آخر من التمارين مثل البيلاتس أو اليوجا ، لا تتخلى عنها طالما أنك تستشير طبيبك. ينصح بشدة تمارين كيجل لتجنب سلس البول.

- في وقت النوم ، من الأفضل الاستلقاء على جانبكخاصة في الجانب الأيسر ، لأن هذا الوضع مفيد للدورة الدموية. مع ذلك ، حاولي تغيير وضعيتك ، وتجنبي النوم على بطنك.

- لا ترفض أي مساعدة من العائلة والأصدقاء للمهام التي تتطلب الكثير من الحركة من جانبك.

- لتخفيف آلام الظهر ، استلقي على ظهرك واثني رجليك على بطنك بحيث يصبح العمود مستقيمًا.

- لتخفيف التقلصات ، استلق على جانبك وارفع ساقك العلوية بطريقة محكمة. ضع دائرة حول قدميك لتنشيط الدورة الدموية في الأطراف السفلية. يمكنك أيضًا عمل دوائر مع الساق بأكملها ، والتي ستعمل أيضًا على مكافحة الوذمة والتورم. إذا كنت تمارس هذه التمارين يوميًا كإجراء روتيني ، ستلاحظ أن عدم الراحة في الظهر أثناء الحمل سينخفض.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل، في فئة الأمراض - مضايقات في الموقع.


فيديو: الحمل في الشهر الأول إسمعي أهم نصيحة لتجنب الإجهاض بالشهر الأول وإعرفي إزاي تحسبي موعد ولادتك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Keveon

    شيء مذهل! مذهل!

  2. Wardell

    هذا لا يناسبني.

  3. Caerleon

    برافو ، ما هي الكلمات اللازمة ... ، فكرة ممتازة

  4. Abbott

    الجواب واضح



اكتب رسالة